Descubre los beneficios del ejercicio físico para tu mente y cuerpo con "La Píldora del Siglo XXI". Este libro, estructurado en siete partes, ofrece un análisis exhaustivo sobre la relación entre el ejercicio y la salud mental y física. 

Contenido Destacado:

- Neurociencias y Ejercicio Físico: Explora cómo la actividad física mejora la salud cerebral, reduce el estrés y la ansiedad, y previene enfermedades neurodegenerativas.

- Enfermedades Metabólicas: Aprende sobre el impacto del ejercicio en el sobrepeso, la obesidad, la diabetes y la hipertensión, con casos de éxito y metodologías de entrenamiento.

- Postura y Core: Descubre la importancia de un core fuerte y una postura correcta, con ejercicios y progresiones específicos.

- Adultos Mayores: Entiende cómo y por qué deben entrenar los adultos mayores, adaptando las rutinas a sus necesidades.

- Patologías Especiales: Obtén información sobre cómo el ejercicio puede beneficiar condiciones como la artrosis, artritis reumatoide, osteoporosis, anorexia, bulimia y celulitis.

- Flexibilidad y Estiramientos: Conoce la importancia de la flexibilidad y los estiramientos para mantener una buena salud.

- Devoluciones y Reflexiones: Incluye testimonios de alumnos y ex alumnos sobre el servicio de entrenamiento adaptado y reflexiones finales.

Con un enfoque práctico y basado en la ciencia, "La Píldora del Siglo XXI" es una guía indispensable para aquellos que buscan mejorar su bienestar integral a través del ejercicio físico.

Contenido

• High Fitness ¿Quiénes Somos?   9
• AGRADECIMIENTOS        10
• Prólogo 15
• Prólogo 17
• PARTE I 19
• NEUROCIENCIAS Y EJERCICIO FÍSICO       19
• Capítulo 1           19
• Beneficios cerebrales y mentales del  ejercicio físico: movete más para cuidar  tu mente y tu cerebro 19
• Mente y cerebro no son lo mismo, pero son complementarios    23
• Capítulo 2           25
• Estrés, ansiedad y ejercicio físico             25
• + neuronas – ansiedad: el ejercicio físico te ayuda de distintas maneras 26
• Capítulo 3           31
• Enfermedades neurodegenerativas         31
• ¿Se pueden disminuir las posibilidades de aparición de la demencia?      32
• Capítulo 4           35
• Neurociencias de la meditación 35
• Tres tipos de meditación              37
• PARTE II              43
• ENFERMEDADES METABÓLICAS Y EJERCICIO FÍSICO: FUNDAMENTOS, SUGERENCIAS Y METODOLOGÍAS.             43
• Capítulo 5           43
• Sobrepeso y obesidad    43
• Capítulo 6           47
• Insulinorresistencia, diabetes y ejercicio físico   47
• Capítulo 7           51
• Hipertensión y ejercicio físico    51
• Casos de éxito: antes y después 53
• Sugerencias para el entrenamiento         62
• Nuestra metodología de aeróbico tiene 3 grandes fases:              65
• PARTE III             73
• POSTURA, CORE Y EJERCICIO FÍSICO        73
• Capítulo 8           73
• ¿Qué es el core? ¿Por qué debo entrenarlo sí o sí? Ejercicios y Progresiones        73
• ¿Por qué trabajar el core?           75
• Capítulo 9           79
• Postura 79
• PARTE IV             85
• ADULTOS MAYORES       85
• Capítulo 10         85
• ¿Deben entrenar los adultos mayores? ¿Pueden entrenar? ¿Cuánto? ¿Cómo?  ¿Por qué?               85
• PARTE V              99
• PATOLOGÍAS ESPECIALES             99
• Capítulo 11         99
• Artrosis y ejercicio físico              99
• ¿Qué es la artrosis?        99
• Capítulo 12         105
• Artritis reumatoide y ejercicio físico       105
• ¿En qué se diferencia la artrosis de la  artritis reumatoide?          105
• Capítulo 13         109
• Osteopenia, osteoporosis y ejercicio físico          109
• Angiogénesis y osteoporosis       110
• Capítulo 14         111
• Anorexia y bulimia          111
• Capítulo 15         117
• Celulitis y ejercicio físico              117
• PARTE VI             123
• IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD Y LOS ESTIRAMIENTOS EN SALUD      123
• Capítulo 16         123
• Estiramiento y salud       123
• PARTE VII            133
• DEVOLUCIONES 133
• Capítulo 17         133
• Proyecto Beta: Aula en Movimiento        133
• Capítulo 18         135
• Devoluciones de alumnos/as y ex alumnos/as sobre cómo se sintieron en nuestro servicio de entrenamiento adaptado            135
• Reflexiones finales          149
• FUENTES             151