El envejecimiento es usualmente asociado a pérdida, deterioro, mala salud, etc. Sin embargo, no tiene por qué ser así. La última evidencia científica nos muestra qué es el envejecimiento y cómo podemos hacer para envejecer de forma saludable. El entrenamiento y la nutrición adaptadas a cada momento de nuestra vida nos permite mantenernos fuerza, sanos y especialmente con independencia para vivir de manera que podamos seguir haciendo aquellas cosas que le dan sentido y valor a nuestra vida. De la mano de la evidencia científica que se viene acumulando desde las últimas 4 décadas encontramos una serie de recomendaciones para mantener nuestros músculos fuertes, huesos resistentes y funciones cognitivas óptimas. Cambiemos el mundo, una persona mayor a la vez.

Contenido:

• Introducción ........................................................ 9
• Agradecimientos ............................................... 11
• Introducción al envejecimiento ........................ 13
• ¿Quién es una persona mayor? ...................... 15
• Envejecimiento desde la biología ................... 19
• Envejecimiento como un fenómeno multidimensional ............ 26
• Envejecimiento saludable ............................... 31
• Problemática del envejecimiento ................... 38
• Patologías claves ............................................... 35
• Introducción a las patologías claves................ 57
• Fragilidad........................................................ 57
• Fenotipo de la fragilidad ............................. 57
• Manejo de la fragilidad ............................... 61
• Sarcopenia...................................................... 62
• Manejo de la sarcopenia ............................. 65
• Osteosarcopenia ......................................... 66
• Fragilidad cognitiva ..................................... 69
• Nuevas perspectivas del envejecimiento .......... 71
• El proceso inherente de envejecimiento desde la biología ............ 73
• Actividad física, envejecimiento y función fisiológica ........... 73
• El proceso de envejecimiento inherente y el rol facilitador del ejercicio ....... 81
• Sistemas fisiológicos ................................... 88
• Efectos de la edad y el ejercicio sobre los sistemas fisiológicos ........... 91
• Ejercicio y heterogeneidad fisiológica ......... 95
• Entrenamiento en personas mayores ............. 101
• Problemáticas con ciertas modalidades de entrenamiento ............. 103
• Introducción .......................................... 103
• Caminata ............................................... 105
• Natación................................................ 111
• Ciclismo ................................................. 116
• Resistencia ............................................ 118
• Entrenamiento de fuerza .............................. 121
• Introducción .......................................... 121
• ¿Nunca es tarde para entrenar? ............ 127
• Fundamentos fisiológicos ...................... 138
• Fundamentos de la prescripción ........... 142
• Ejemplos de entrenamientos ................ 167
• Entrenamiento y caídas ................................ 172
• Introducción .......................................... 172
• Personas mayores en comunidad .......... 174
• Personas mayores en instituciones ....... 176
• Personas mayores residencias mixtas ... 177
• Personas mayores con patologías ......... 178
• Recomendaciones prácticas .................. 180
• Entrenamiento y osteoporosis...................... 189
• Introducción .......................................... 189
• Recomendaciones ................................. 191
• Conclusiones ......................................... 205
• Evaluación de las personas mayores............... 209
• Introducción a la evaluación ......................... 211
• Propuesta de valoración ............................... 222
• La importancia de la valoración .................... 231
• Nutrición de la persona mayor ....................... 235
• Introducción ................................................. 237
• Metabolismo proteico y recomendaciones... 245
• Referencias ..................................................... 257
• Equipo High Fitness ......................................... 267