Este libro es una guía completa y exhaustiva que aborda los principios fundamentales y las prácticas más avanzadas de entrenamiento físico, especialmente diseñadas para fuerzas militares, cuerpos policiales y bomberos. Basado en un enfoque integral que combina la ciencia del entrenamiento con la experiencia operativa, este manual es ideal tanto para profesionales que buscan mejorar su desempeño físico como para entrenadores que necesitan estructurar programas efectivos para personal táctico.

¿Qué encontrarás en este libro?

1. Enfoques Históricos del Entrenamiento en Fuerzas: Un repaso desde los métodos utilizados en el Imperio Romano, pasando por la Edad Media y hasta la evolución contemporánea de la preparación física para fuerzas operativas.

2. Entrenamiento Militar Clásico y de Alta Intensidad: Comparación entre los métodos tradicionales y las técnicas más recientes de entrenamiento de alta intensidad, clave para la preparación moderna.

3. Conceptos Teóricos y Principios de Entrenamiento: Se exploran los fundamentos teóricos del acondicionamiento físico, con un enfoque en los principios básicos, capacidades físicas y métodos de entrenamiento.

4. Beneficios y Adaptaciones del Entrenamiento de Fuerza: Cómo desarrollar la fuerza para maximizar el rendimiento y prevenir lesiones, con un énfasis en las capacidades físicas coordinativas.

5. Planificación del Entrenamiento: Guía detallada sobre la planificación estratégica de entrenamientos a corto, mediano y largo plazo, incluyendo programas específicos para bomberos y recomendaciones para entrenar personal femenino.

6. Psicología y Prevención de Lesiones: Aspectos clave sobre la mentalidad necesaria para entrenar bajo condiciones extremas, junto con métodos para prevenir lesiones y mantener la seguridad durante el entrenamiento.

7. Cambio de Panorama en el Entrenamiento Táctico: Se examinan nuevos enfoques para el desarrollo de atletas tácticos, ofreciendo ejercicios específicos como sentadillas, dominadas, push-ups, entre otros, y sus variantes progresivas.

8. Recopilación de Exámenes Físicos de Ingreso: Un apartado único con ejercicios y pruebas de evaluación más utilizados por las fuerzas de seguridad y rescate, ideal para preparar aspirantes.

Este libro es un recurso imprescindible para cualquier persona vinculada a la preparación física en contextos operativos, ya sea en fuerzas militares, cuerpos policiales o bomberos. Con una base teórica sólida, ejemplos prácticos y rutinas especializadas, ofrece una estructura clara para optimizar el rendimiento físico y garantizar la eficiencia operativa.

Prepárate para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel y desarrollar las habilidades físicas que exigen los desafíos más extremos.

Contenidos

High Fitness ¿Quiénes Somos?................................................................................ 4

ENFOQUES HISTÓRICOS DEL ENTRENAMIENTO PARA LAS FUERZAS .... 11

 Aspecto físico para eficiencia operativa................................................... 11

 Métodos de entrenamiento Históricos ....................................................... 13

 Entrenamiento en el Imperio Romano ....................................................... 15

 Edad Media ...................................................................................................................... 17

 Educación física desde el renacimiento................................................... 17

 Adiestramiento físico en tiempos contemporáneos ..................... 21

 Conclusión ...................................................................................................................... 23

ENTRENAMIENTO MILITAR CLÁSICO Y ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD............................................................................................................................25

 Entrenamiento militar clásico ..........................................................................25

 Entrenamiento Intervalo de alta intensidad ....................................... 28

 CONCEPTOS TEÓRICOS BÁSICOS. ......................................................................... 32

 PRINCIPIOS, CAPACIDADES Y MÉTODOS DE ENTREAMIENTO. ...............42

 Principios básicos de entrenamiento ........................................................42

 Métodos de entrenamiento .............................................................................. 43

 Capacidades físicas básicas .......................................................................... 46

BENEFICIOS Y ADAPTACIONES DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ................................................................................................................................................... 51

CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS ....................................................52

 Métodos posibles para cada capacidad .............................................. 54

PLANIFICACIÓN Y TIPO DE ENTRENAMIENTO .................................................. 60

 Planificación de entrenamiento .................................................................... 60

 Esquema de entrenamiento ............................................................................ 63

CONSIDERACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO PARA BOMBEROS .... 67

 Entrenamiento de Bomberos ........................................................................... 67

 Programas de Entrenamiento ......................................................................... 78

 CONCLUSIÓN ................................................................................................................... 81

CONSIDERACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO DEL PERSONAL FEMENINO . .............................................................................................................................. 83

 Entrenamiento personal femenino ............................................................. 83

 CONCLUSIÓN ................................................................................................................. 87

RECOMENDACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO DEL PERSONAL ........ 89

 Prevención de lesiones y seguridad........................................................... 89

 Recomendaciones para líderes o jefes de grupos ....................... 92

 Entrenamiento de planchas y Crunch abdominales .................. 93

 Descanso del personal ......................................................................................... 95

 Conclusiones ................................................................................................................ 97

PSICOLOGÍA EN EL ENTRENAMIENTO .................................................................... 99

 Aspectos Psicológicos ........................................................................................... 99

 Aptitud física total .................................................................................................. 106

 CONCLUSIÓN ................................................................................................................ 107

LESIONES DERIVADAS DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO ................................ 109

 Lesiones Derivadas ................................................................................................ 109

 CONCLUSIÓN .................................................................................................................. 117

CAMBIO DE PANORAMA Y PLANTEAMIENTO .................................................. 119

 Porqué cambiar el tipo de entrenamiento ........................................... 119

 Ejercicios y entrenamientos para diferentes personales ........ 123

 Programación para un atleta táctico ...................................................... 133

 Sentadilla ....................................................................................................................... 142

 Sentadilla Búlgara ................................................................................................... 145

 Sentadilla con carga ............................................................................................. 147

 Estocada ......................................................................................................................... 148

 Abdominales ............................................................................................................... 150

 Fondo para tríceps ................................................................................................. 152

 Handstand push up ............................................................................................... 154

 Subida a la cuerda ................................................................................................. 156

 Peso Muerto .................................................................................................................. 158

 Press Vertical de Hombro .................................................................................. 160

 Salto a cajón ................................................................................................................ 162

 Pull Up – Dominadas ............................................................................................. 164

 Chin ups .......................................................................................................................... 166

 Push up convencional .......................................................................................... 168

 Push up regresión .................................................................................................... 170

 Plancha lateral brazo y antebrazo ............................................................. 176

 Plancha variación y regresión ....................................................................... 177

 Hipthrust .......................................................................................................................... 178

 ¿Qué hay que tener en cuenta para .............................................................. 183

 programar mi entrenamiento? .......................................................................... 183

 Componentes de la carga ............................................................................... 183

 CONCLUSIÓN ................................................................................................................ 193

 Programación a corto, mediano y largo plazo ..................................... 195

 OBJETIVO ........................................................................................................................ 195

 CONCLUSIÓN .............................................................................................................. 205

RECOMENDACIONES PARA RENDIR ..................................................................... 207

 Recomendaciones previas.............................................................................. 207

 RECOPILACIÓN DE EXÁMENES FÍSICOS DE INGRESO................................. 213

 EJERCICIOS Y TEST DE EVALUACIÓN MÁS UTILIZADOS ...................... 214

 EJERCICIOS .........................................................................................................................225

 PATRONES DE MOVIMIENTO ...............................................................................225

 conclusiones ................................................................................................................ 261

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO............................................................................. 263

 Métodos de entrenamiento ........................................................................... 263

 RUTINA DE ENTRENAMIENTO ................................................................................... 269

 GLOSARIO ............................................................................................................................ 273

FUENTES................................................................................................................................. 276