Academia HIFT - "El libro que necesitas leer sobre el Entrenamiento de Fitness Funcional".
El HIFT es una de las propuestas de ejercicio más populares en todo el mundo. La integración de levantamiento olímpico de pesas, movimientos gimnásticos, la combinación de exigencias de fuerza y resistencia, sumado a las propuestas de trabajo en rondas, estaciones, escaleras, AMRAP, EMOM, entre muchas otras características configuran al éxito fitness que cambió el nombre de los gimnasios a BOX y de las rutinas a WOD.

Este libro reúne lo mejor de nuestra experiencia como entrenadores junto con nuestra formación basada en evidencia científica y el análisis crítico necesario para orientar el entrenamiento hacia la mejora de la salud. Desde la teoría fundamental, pasando por la metodología de enseñanza de ejercicios y los criterios para utilizar cada modalidad de entrenamiento, hasta el diseño de clases de HIFT para un grupo heterogéneo de personas y aspectos nutricionales básicos que toda persona interesada en mejorar su salud a través un estilo de vida saludable debería conocer.

Contenidos:

• ¿QUIÉNES SOMOS? ............................................................................ 9
• TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL DE ALTA INTENSIDAD ............................. 11
• Definiciones ........................................................................................13
• Movimientos funcionales ............................................................13
• Variación .............................................................................................. 23
• Alta intensidad y adaptaciones ............................................ 26
• Programa de fuerza y preparación física general .... 32
• Jerarquía del entrenamiento .............................................. 38
• El entrenamiento invisible ........................................................ 40
• Acondicionamiento metabólico y condición física de base ................. 41
• Entrenamiento gimnástico ....................................................... 44
• Entrenamiento de fuerza y sobrecarga ........................... 46
• Entrenamiento deportivo ........................................................... 48
• Fitness o condición física ........................................................ 48
• Capacidades físicas .................................................................... 49
• Dominio motriz.................................................................................. 49
• Vías energéticas y entrenamiento ....................................... 51
• Entrenamiento y la salud ........................................................... 53
• Lenguaje deportivo ..................................................................... 55
• APRENDIZAJE Y METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LOS EJERCICIOS BÁSICOS Y FUNDAMENTALES .....59
• Movimientos fundamentales ............................................... 61
• Patrones básicos de movimiento ........................................ 61
• Aumento progresivo de la complejidad técnica ....... 67
• Clásicos ................................................................................................. 68 Integradores....................................................................................... 70
• Metodología de enseñanza ....................................................72
• Corrección de errores ................................................................ 74
• Adaptaciones .................................................................................. 76
• CALENTAMIENTO Y ACTIVACIÓN ANTES DE ENTRENAR. ENTRADAS EN CALOR EFECTIVAS ....... 81
• Fisiología y efectos deseados .............................................. 83
• Estiramientos estáticos vs dinámicos .......................... 90
• Activación .......................................................................................... 97
• Entendiendo el core ...................................................................... 97
• Selección de ejercicios en el calentamiento y armado del warm up ............. 100
• Calentamiento y activación general ............................... 102
• Calentamiento y activación (mala movilidad) .......... 112
• Vuelta a la calma .......................................................................... 117
• TÉCNICAS DE EJERCICIO. DOMINIO Y CALIDAD DE EJE-CUCIÓN DE GIMNÁSTICOS Y KETTLEBELL.......................... 121
• Introducción .................................................................................... 123
• Movimientos fundamentales integradores ................. 123
• El core como la base de los movimientos ..................... 124
• Desde el hollow position hasta los gimnásticos .... 125
• Práctica y metodología de enseñanza .......................... 127
• Desde la bisagra de cadera hacia la Kettlebell ...... 130
• Práctica y metodología de enseñanza ........................... 131
• MOVILIDAD, FLEXIBILIDAD Y LIBERACIÓN MIOFASCIAL ........................... 135
• Introducción .................................................................................... 137
• Flexibilidad ....................................................................................... 139
• Definición............................................................................................. 139
• Tiempos de adaptaciones...................................................... 146
• Mecanismos de protección ................................................... 148
• Tono muscular ................................................................................. 152
• Liberación miofascial .............................................................. 154
• La fascia .............................................................................................. 154
• Liberación miofascial .................................................................. 157
• EJERCICIOS DE FUERZA Y POTENCIA. METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE BÁSICOS Y OLÍMPICOS........................... 163
• Introducción ................................................................................... 165
• Entrenamiento de fuerza y velocidad de ejecución. Nuevos paradigmas .......... 165
• Consideraciones sobre los levantamientos olímpicos .............................. 170
• Olímpicos y sus derivados. Entendiendo los levantamientos olímpicos ............. 172
• Metodología de enseñanza del Snatch y del Clean & Jerk ........... 176
• Ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza .... 179
• Metodología de enseñanza de los ejercicios de fuerza ............. 182
• NUTRICIÓN Y SUPLEMENTACIÓN EN LA SALUD Y EL DEPORTE.................................. 185
• Introducción .................................................................................... 187
• Profesionales y rol del entrenador ..................................... 187
• Definiciones operativas ......................................................... 190
• Balance energético y termodinámica: la base ...... 193
• Macronutrientes, funciones y recomendaciones …197
• Micronutrientes, funciones y recomendaciones …203
• Mitos de la nutrición ................................................................ 206
• Análisis crítico de las dietas populares ¿Qué nos dice la evidencia científica? ........ 213
• Suplementación deportiva ................................................... 241
• Suplementos con evidencia científica ......................... 245
• Suplementos sin apoyo científico .................................... 248
• PROGRAMACIÓN PARA ENTRENAMIENTO FUNCIONAL DE ALTA INTENSIDAD ......... 251
• Estructuras de entrenamiento ......................................... 253
• AMRAP ................................................................................................ 254
• EMOM .................................................................................................. 256
• CHIPPER .............................................................................................. 258
• TABATA ............................................................................................... 259
• DEATH BY ............................................................................................. 261
• ESTACIONES ......................................................................................262
• ESCALERAS ........................................................................................262
• POR TIEMPO ..................................................................................... 263
• POR ROUNDS ................................................................................... 264
• INTERVALOS ..................................................................................... 264
• MIXTOS ............................................................................................... 268
• PAREJA ................................................................................................ 269
• EQUIPOS ............................................................................................. 269
• BENCHMARKS .................................................................................. 270
• HEROES ................................................................................................ 274
• OLY/FUERZA/CARDIO ................................................................... 275
• Programación de las clases ................................................ 277
• Movimientos .................................................................................... 277
• Armado del WOD ......................................................................... 278
• Volumen de entrenamiento ............................................... 286
• Conclusiones ................................................................................ 290
• EQUIPO HIGH FITNESS ..................................................................291